Consommer du thé vert durant la grossesse

La grossesse est une période très importante dans la vie d'une femme. Le corps vit une métamorphose intense, et c'est un moment où chaque choix de consommation est longuement questionné. Au-delà de prendre soin de soi-même, une femme enceinte et son mode de vie auront des répercussions sur le développement de son futur enfant.

Dans cette quête de bien-être et de soin, de nombreux questionnements peuvent surgir, notamment concernant les boissons que l'on peut consommer au quotidien. Ainsi, est-ce que le thé vert est un allié durant la grossesse ou peut-il représenter un risque ? Quid de l'impact de la caféine sur la forme d'une future maman et du fœtus ? Dans cet article nous vous aidons à démêler le vrai du faux pour une grossesse sereine et une consommation éclairée :)

Quels sont les bienfaits du thé vert pour une femme enceinte ?

Le thé vert est mondialement reconnu pour sa richesse en antioxydants - notamment les catéchines et les flavonoïdes. Pour une future maman, cette boisson peut offrir des bienfaits non négligeables... si elle est intégrée avec modération dans l'alimentation !

• Soutien des défenses immunitaires : le thé vert soutien le système immunitaire et aide l'organisme à résister contre les agressions extérieures ;
• Gestion de la glycémie : il permet d'augmenter la résistance à l'insuline, un effet permettant de prévenir le diabète gestationnel chez les femmes concernées ;
• Action drainante : le thé vert favorise une meilleure élimination des toxines (primordial quand l'organisme travaille pour deux !) ;
• Optimisation de l'hydratation : une future maman doit boire environ 2 litres d'eau par jour. Si l'eau doit rester l'apport principal, varier le type de liquide peut inciter à s'hydrater davantage !
• Soutien de la sphère digestive : les thés verts peuvent jouer un rôle d'anti-constipation, un des maux fréquents durant la grossesse.

Les risques potentiels à surveiller durant la grossesse

Malgré les nombreux bienfaits que nous venons de voir, le thé vert n'est pas dénué de risques pour la santé d'une femme enceinte et d'un futur bébé. Et ce, à cause de 2 agents en particulier : la caféine et les tanins.

1. L'impact de la caféine et des tanins : une question de dosage

Prenons juste un instant pour clarifier un élément : la théine et la caféine sont en réalité la même molécule ! L'OMS recommande de limiter sa consommation à un maximum de 200 à 300 mg par jour quand on attend un enfant. Au-delà de cette quantité, des risques pour le développement du fœtus sont évoqués. Les tanins, quant à eux, peuvent donner au thé vert ou au thé noir une certaine amertume et surtout influer sur l'absorption des nutriments.

2. Impact sur l'absorption des nutriments et la sphère nerveuse

L'un des principaux inconvénients est que le thé peut réduire l'absorption de l'acide folique (une vitamine B9), absolument essentiel pour éviter des malformations du tube neural. De même, il peut freiner l'assimilation du fer d'origine végétale présent dans les aliments (jusqu'à 70%).

Sur le plan nerveux, l'effet stimulant de la théine peut engendrer nervosité, palpitations voire même perturber la qualité du sommeil, déjà fortement impacté lors d'une grossesse. Une trop grande quantité de théine peut également exciter le bébé, modifiant son rythme cardiaque in utero.

Tous nos conseils pour associer sereinement thé vert et grossesse

Si vous avez vraiment du mal à vous passer de votre tea time quotidien, voici comment continuer à vous faire plaisir sans prendre de risque.

• Modérer et équilibrer : surveillez de près votre consommation totale de caféine durant la journée. Une tasse de thé vert en contient en moyenne 30 mg (contre 179 mg pour une tasse de café filtré). N'oubliez pas que certains produits comme le Cola en contiennent aussi (36 à 50 mg), voire même le chocolat noir ! En pratique, limitez-vous à environ 3 tasses de thé vert par jour, de préférence à distance des repas (1 à 2h).
• Privilégiez certaines varié-thés : choisissez par exemple des thés aromatisés (qui utilisent généralement des feuilles plus anciennes) ou des variétés légères comme le genmaicha (avec du riz soufflé). Évitez le matcha, dont la teneur en caféine est plus importante.
• Apprenez à déthéiner naturellement vos thés :
  • L'astuce de la première infusion : préparez votre thé, infusez-le environ 50 secondes, jetez ce premier liquide et préparez-en un nouveau... Et oui : la majorité de la caféine se libère durant les premières secondes, c'est bon à savoir !
  • L'infusion à froid : la théine étant soluble à l'eau chaude, une préparation à froid permet d'obtenir une boisson rafraîchissante déthéinée à plus de 70%. Pour ce faire, placez 2 cuillères à soupe de thé dans 1 litre d'eau et déposez le tout au frigo entre 4h à 12h. Ajoutez quelques fruits frais pour la touche de plaisir !
• La qualité before all : choisissez de préférence un thé bio ("bio" = biologique) ou issu d'une agriculture raisonnée. Privilégiez des feuilles en vrac : les sachets industriels peuvent contenir des microplastiques ou des résidus de pesticides. Conservez vos mélanges loin de l'humidité et de la lumière.
• L'avis d'un professionnel de santé : en cas de doute, demandez TOUJOURS l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme. Chaque grossesse étant unique, votre santé mérite une approche personnalisée.